Ha az autódat elhordod szervizbe, a kutyádat kozmetikába, ha a kertedet rendbe teszed, akkor a testeddel- amely a nap 24 órájában kiszolgál- is illik törődnöd. Ha egészséges testben szeretnénk élni, akkor folyamatosan törődni kell vele, s az lenne a jó, ha folyamatosan felkészültek lennénk pl a szabadtéri mozgásokra is. a túrázásra, a futásra, a bringázásra, de már a szimpla egyszerű, DE RENDSZERES séta, a kerti ténykedés is jelentősen képes javítani az életminőségünkön, hiszen a fizikai aktivitás konzervál:
A podceas témjáa tehát, hogy bármi, ami megmozgat jó, mert az épít,és hozzád ad. Ezen belül szó esik arról, hogy
- miért sérül le sok amatőr futó, amikor elkezdenek futni 40-50 évesen, anélkül, hogy előtte mozogtak volna?
- milyen erősítéseknek kellene szereplenie egy futó edzéstervében?
- az edzőcipők túlmisztifikálása, a rendben tartott lábfej és bokkomplex helyett,
- a terhelés folyamatos biztosítása a megfelelő csonttömeg kialakulása, majd annak fenntartása szempontjából is jelentős.
Ezekről a témákról is szól a következő podcast, amitt ITT hallgathathattok meg.
Ismét a gerinccel foglalkoztunk a HÍR FM műsorában és ez alkalommal is vittem magammal vendégem, Babus-Kisbalázs Dórát, aki szakmáját tekintve gyógytornász, fizioterapeuta és nem mellesleg komoly kézilabdás sportmúlttal is rendelkezik. Úgy vagyok vele, hogyha két szakember hívja fel a figyelmet ráadásul egy műsorban a gerinccel kapcsolatos problémák kialakulására, akkor hátha még hatásosabb a mondanivalónk, nevezetesen az, hogy a MOZGÁS AZ ALAPJA MINDENNEK.
Dóri a gerinc felépítését és az ülő életmódből, illetve a fizikai túlterhelésből adódó gerincbetegséget mutatta be én pedig arra hívtam fel a figyelmet, hogy az izmok és a kötőszövet rugalmasságának megőrzése a kulcs a fájdalommentes, szabad mozgásokhoz. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy a rugalmasság elvesztése az első lépés a mozgásszervi problémák felé.
Szó volt továbbá a leggyakoribb gerincbetegségek kezelési lehetőségeiről, valamint természetesen arról is, hogyan előzhetjük meg a leghatékonyabban az ilyen jellegű egészségügyi problémák kialakulását. A podcas-et ITT tudjátok meghallgatni.
A HÍR FM sokadik meghívásának eleget téve, ezúttal vittem magammal vendégem, Babus-Kisbalázs Dórát, aki nem mellesleg gyógytornász, fizioterapeuta és komoly kézilabdás sportmúlttal is rendelkezik. Közös beszélegetésünk alkalmával a síelésre való felkészülés fontosságát taglaltuk, edzői és gyógytornász oldalról. A podcast-et itt hallgathatjátok meg.
Ízelítőnek: szó volt például arról, hogy ha nem sportolsz rendszeresen, akkor a síelést megelőző 4-5 hétben, heti 2-3-szori edzést igényel a fizikai felkészülés. Ha sportolsz, jársz edzőterembe, akkor pedig milyen célzott gyakorlatokat szükséges beiktatni a felkészülési időszakban. Aztán szinte minden adásban hangsúlyozom: csak ahhoz, hogy megőrizzük az egészségünket heti 150p mozgás kellene, és ebből min. 2 alkalom erősítés az ideális. Valamint arra is fel szoktam hívni a figyelmet, hogy a napi 20perc séta és heti 1 óra kocogás az NEM sport, hanem a tested által elvárt minimum mozgás. Már pedig a síelés, egy komoly fizikai terhelés, amelyre nem elegendő sétálással felkészülni. Ahhoz, hogy az egyenetlen és csúszós felszínen való egyensúlyozás ne jelentsen gondot nélkülözhetetlen az ágyéki gerincet stabilan tartó izmok helyes működése.
Fontos azonban a sérülésveszéllyel is tisztában lenniük azoknak, akik téli sportolásra készülnek, a nem megfelelő felkészültség ugyanis könnyen komoly sérüléshez vezethet. A felkészülésről, a megfelelő edzettség fontosságáról, a megelőzésről, valamint a rehabilitációról is szó esett a linkelt podcast-ban.
Az új évet mindig körüllengi valami misztikum, ami magában hordozza az újrakezdés, a változás lehetőségét, ilyenkor mindenki fogadkozik, hogy mostantól gyökeresen más lesz minden, innentől egészségesen fogok élni. Az igazság azonban az, hogy tudat alatt a legtöbben tisztában vagyunk vele, hogy az újévi fogadalmak döntő többsége már hónap végére elvérzik – sok esetben nem kevés lelkiismeret-furdalást okozva, amiért ismét volt valami, amit nem sikerült teljesíteni. Fontos lenne, hogy próbáljunk egyszerre csak egy dologra koncentrálni, ami konkrét dolog legyen. Tehát az egészséges életmód önmagában túl általános cél. Helyette megfogalmazhatjuk például, hogy szeretném, ha a sport az életem része lenne. Ha rossz szokásunkat akarjuk elhagyni, ne csak azt tervezzük meg, hogyan tesszük, hanem azt is, hogy, mit fogunk csinálni helyette, konkrétan milyen egészségesebb dologra cseréljük majd azt le.Kerüljük az irreális célokat! Ne vállaljuk túl magunkat, mert ez csak frusztrációhoz és kudarchoz vezet. Ilyen és hasonló dolgokró is beszélgetem Angyal Eszter meghívására, az alábbi podcast-ben a HÍR FM vendégeként.
Ez alkalommal gerincünk problémáiról, valamint ezen problémák kiküszöböléséről, a TRiplex training-ről beszélgettünk a Hír FM és a Nool.hu közös műsorában.
Gerincünk amellett, hogy gondoskodik a megfelelő testtartásunkról, védőburka a gerincvelőnek és a kiegyensúlyozott mozgásunkért is felel. Fontos tehát odafigyelni rá, hisz már csekély elváltozása is jelentősen ronthatja az életminőségünket. Egész nap az iskolapadban ülő, majd a füzetek, könyvek, laptopok, tabletek, mobiltelefonok fölött görnyedő fiatalok, a fizikai, vagy éppen szellemi munkát végző felnőttek, és a már nyugodtabb, nyugdíjas éveiket töltők számára is elengedhetetlen, hogy a gerincünk megfelelően működjön. A következő podcast üzenenete: gerinctréningre mindenkinek szüksége van! A linket ITT találhatjátok.
A kismamáknak a várandósság ideje alatt, majd a gyermekük megszületését követően is javasolt rendszeresen mozogni – természetesen amennyiben azt az egészségügyi állapotuk lehetővé teszi. Hosszú éves edzői és mozgásterapeutai szakmai tapasztalataim, valamint pre- és posztnatál tréneri végzettségeim birtokában olyan, biztonsággal végezhető edésprogrammal dolgozom,amely kifejezetten hatékony mind a terhesség alatt, mind pedig a szülés utáni regenerálódás időszakában. Az eddig nálam edző kismamáikról a fotógalériát ITT találod.
A Hír FM és a Nool.hu közös műsorában sorra vettük mind a pre-, mind pedig a posztnatális tréning célját és lényegét. ITT találhatjátok a beszélgetést. Fogadjátok szeretettel és keressetek bizalommal!
Amikor már elég nagyok, erősek és ügyesek a gyerekek és a családi nyaralást tovább is gondolhatjuk, mint egy strandolás legyen az egy tónál, szigeten, tengerparton...amikor már a túrázástól, bringázástól kicsit többre, másabbra vágytok és már a szlovák paradicsom létrái sem nem jelentenek kihívást, mert valami extrémebb közös családi kaland a cél, akkor jöhet a via ferrata vagy klettersteig.
A „via ferrata” olaszul azt jelenti: „vasból készült utak” olyan különlegességek, amellyel csak Európában találkozhatunk. A Via ferrata kifejezés egy olyan szakaszát jelenti a sziklafalnak, amely haladást könnyítő eszközökkel van ellátva: mesterséges lépésekkel, fogásokkal, kampókkal, létrákkal. Eredetileg az I. világháborúban szerelték fel őket, hogy a meredek hegyi útszakaszokon megkönnyítsék a hegyi alakulatok számára az utánpótlás továbbítását a Dolomitokba.
Nos, mi elsőként 2022 pünkösdjén egy hosszú hétvége alakalmával ismerkedtünk meg a sziklamászás biztosított formájával. Az ausztriai RAX- Alpokba utaztunk, ahol túravezetőnk, a Himaláját is megjárt, Lesták Erzsébet volt, akinek mászós storyjait nemcsak a gyerekek hallgatták tátott szájjal esténként vacsoránál.
Mint minden mozgásformánál itt is fontos, hogy felkészült, tapasztalatokkal és helyismerettel rendelkező szakembert válasszunk túravezetőnek, aki a fokozatosságot maximálisan szem előtt tartja, pláne igaz ez, ha az ember gyerekekkel vág neki egy ilyen túrának. (Nehézségüket tekintve A,B,C,D,E F jelzésű túrák közül lehet választani). A via ferrata előfeltétete egyébként a túrázási tapasztalat, a jó állóképesség, mozgáskoordináció, lépésbiztonság és a tériszony mentesség.
Az első, amolyan kedvcsinló klettersteig túránk az ausztriai Teufelsbadstubensteig volt, majd pedig egy komoly természetes mászófalon ismerkedhettünk a C/D-s nehézségű elemekkel is. Aztán azt már csak késsőbb tapasztaltuk meg, hogy menniyire más egy 20-30 perces falat megmászni, mint egész napi túrázás előtt, után közben 2-3 órákat is a falon tölteni.
Nos, következő mászásnak az olaszországi Dolomitokat vettük célba a családdal- ha már onnan eredeztethető a túrázás ezen formája. Az Osztrák-Magyar Monarchia idején katonák által vájt alagutakban is jártunk miközben közvetlen közelről megcsodálhattuk a Dolomitok Tre Cime együttesét és egy izgalmas via ferrata pályán megmásztuk a Monte Paterno 2744 méter magas csúcsát. Itt a MAKASE túravezetését vettük igénybe.
Aztán ismét az osztrák vasalt utakat és ismét Lesták Erzsebetet választottuk túravezetőnknek, ez alkalommal a Hans von Haid-steiget teljesítettük, amely már egy középhaladó klettersteig túra a Rax Alpokban.
Legutóbb pedig a Vasalt Utakkal ferrátáztunk Felső-Ausztriában, túravezetőnk pedig Pesek Beatrix volt. Csodás tavak felett, vízesésekkkel körülvett szurdokokban, valóságos panoráma túrán vettünk részt: Mondsee- St. Lorenz, Taxenbach szurdok, Hallstattban is jártunk, valamint az Dachstein-i Intersport DONNERKOGEl ferrátáit vettük célba.
Imádom, hogy ilyen ügyes, talpraesett, a kihívásokra fogékony gyerekeim vannak és egy olyan férjem, aki mindenre rávehehető. Eddigi mászásainkról képeket ITT találhattok. A Dachctein via ferránánk egyik lélgzetelállító részét idézi fel Bendezúz fiam fejkamerájával rögzített kisfilm.
A Hír FM és a Nool.hu közös műsorának vendégeként számos izgalmas sporttal, egsészséges életmóddal kapcsolatos témát érintünk. A podcast sorozatunk első részét ITT hallgathatjátok meg, amelyben arra szeretnék mindenkit rávezetni, hogy ne csak a bikiniszezon elején kezdjen el diétázni és/vagy sportolni, hanem a hosszú távon siker érdekében életformává tűzze ki az egészséges életmódot.
A második témánk: Hogyan vegyük rá gyermekeinket, hogy a nyári szünetben – sőt, az év 365 napján – rendszeresen mozogjanak? Mikor érdemes elkezdeni? Mik a legjobb taktikák szülőként? Ezekre a kérdésekre válaszoltam a Nool.hu-nak, amelyet pedig ITT tudtok meghallgatni.
Honnan indultunk, kik voltak ott az első edzéseimen, kik kísértek el egészen a mai napig és mit jelent nekünk ez a sportklub, ez a közösség... 10 év 13 percben. Egy fergeteges buli keretében vetítettük le elsőként az eddzeniway 10. évfordulójára készült filmet, amelyet a Natham Movies készített. Fogadjátok szeretettel.
Egy átlagos, májusi csütörtök délután, mintegy 70 eddzeniway-es elindult a Salgói Várba egy kis edzéssel megünnepelni a sportklub 10. évfordulóját. Egyedülállók, párok, családok, kisgyermekesek, várandósok, és rég nem látott csapattársak tartottak velünk... Köszönjük a videós anyagot a Natham Movies-nak, a képes beszámolónkat pedig Danyi Lillának, amiből ízelízőt ITT is láthattok.
Az elmúlt 10 év alatt nagyon sok vendégem vált várandóssá, és nagyon sok baba született a klubban. A legtöbb nálam edző hölgy szinte a teljes várandósságát végig mozogta velem csoportos, vagy személyi edzések keretében. (néhányukról fotó is készült) Itt fontos megemlíteni, hogy ezek a nők, előtte is aktívan éltek és rendszeresen sportoltak! Tehát, akik eddig soha meg sem mozdultak, ne pocakosan fogjanak hozzá újfajta edzésekhez, DE finom átmozgatás azonban nekik is erősen javasolt.
A várandósság nem betegség, tehát nem kell sem félni, sem elzárkózni a mozgástól. Tudom, minden kismama rémálmai a korai vetélés, amit sokan tévesen(!) a túlzott fizikai aktivitással hoznak összefüggésbe. Nos, ha ez így lenne, már kihalt volna az emberiség…. Gondoljunk csak a nagyszüleinkre, dédszüleinkre, vagy az ősi népekre, akik magukra kötve hordák a csecsemőiket, miközben földet műveltek, bogyót gyűjtöttek…
Nade, szakszerű választ adva: a korai vetélés szinte kizárólag azért fordul elő, mert a magzat fejlődése nem megfelelő. (pl hormonproblémák, kromoszóma rendellenesség, véralvadás zavar stb). Tehát emelés, lépcsőzés, torna, szexuális élet, munkavégzés miatt biztosan nem fog elvetélni a kismama.
Persze léteznek tiltólisták a terhesség alatti intenzív(!) sporttevékenységet illetően, amelyekről egy szakavatott prenatális tréner, valamit egy lelkiismeretes -és nem mozgásellenes!- nőgyógyász tájékoztatni fogja a kismamát.
A várandósság alatti fizikai aktivitás számos előnye közül kiemelném, hogy pl támogatja a magzat fejlődését, csökkenti a megszületett gyermek elhízási kockázatát, növeli a természetes úton való szülés esélyét, segít megelőzni a szülés utáni depressziót és tény, hogy az az anyuka, aki végig mozogja a várandósságát sokkal könnyebben regenerálódik.
Szerintem sokan nincsenek tisztában azzal a nemzetközi ajánlással, amely szerint a fizikai aktivitás heti mértéke nem különbözik a várandósok és nem várandós nők számára, vagyis heti minimum 150 perc közepes intenzitású edzés és minimum 2* izomerősítő edzés.
Az Almásy Mozgásakadémián végzett pre-és posztnatál trénerként a várandósság alatt maximális biztonsággal végezhető edzésekkel várom a hozzám forduló kismamákat.
Néhány egykori kismamám személyes véleményét a terhességük alatti edzésről az alábbbiakban olvashatjátok:
Tolmácsi Lili: „ Nekem a császár utáni regenerálódásban segített. A műtét után 6 órával szinte felpattantam az ágyról és futkostam a folyosón az első két császáromhoz képest. Úgy tervezem áprilistól folyt.köv. személyin.”
Szolnoki-Pál Krisztina: „Nekem energiát adott az edzés veled. Hála érte. Lassan újra mehetek hozzád.
Babus-Kisbalázs Dóra: „Kismamaként mindig figyelembe vetted az állapotomat csoportos edzésen, rám szóltál, ha valami sok lett volna és/vagy nem ajánlott, mindig kaptam alternatív feladatot helyette. Mindig kellőképpen elfáradtam, állítom, hogy az edzés segített, hogy még a vége felé sem terhességnek éltem meg a várandóságomat. A finishben pedig nagyon kellettek a felkészített izmok 4100g-os babácskámat nem volt egyszerű kitolni. Amiért pedig gyógytornászként is fontosnak tartom a várandósság alatti edzést, mert nem mindegy, hogy az ember teste honnan akarja majd újrakezdeni a sportot, sokkal nagyobb megterhelés egy leépült fizikumot, újra formába hozni, mint egy olyan testet, aminek csak egy kis pihenője volt. Az újrakezdésnél ugyanezeket el tudom mondani. Az aktuális állapotra, panaszokra szuperül adaptálod a feladataidat.
Amerikai swing…. jöttök nekem azzal edzésen, hogy az utóbbi években ezt nem csináljuk…emlékeztetőül…ez az a gyaki, amikor a golyó lendítése közben a felkar a fül vonalába kerül. Megvan? ;)
Nos, az a baj, hogy az emberek azt hiszik hogy ha kontroláltalanul csak úgy lendítgetik azt a golyót a fejünk fölé, minél gyorsabban és nagyobb súllyal, annál keményebbek…
Hát megsúgom, hogy NEM… inkább tudatlanok…
A kontroll nélküli mozgás mindig sérüléshez vezet, rövid és hosszútávon is! Hol kellene hogy legyen a kotroll? Hát a törzsizmokban!
A SWING, a lendítés nagyjából a vállak magasságáig végezve kontrollálható a legjobban a törzs számára. Az amerikai swing esetén azonban a felső ponton (amikor a golyó a fejed felett van) a medence előre billen, ami automatikusan leoldja a farizmokat és a törzs izomzatát, tehát a sérülésveszély bele van kódolva magába a gyakorlatba. Arról aztán nem is beszélve, hogy megfelelő középső háti gerinc mobilitás és vállmobilitás hiányában a gyakorló valószínűleg a gerincével fog kompenzálni… és szépen lassan megfájdul a dereka… Tetőzzem még? Ha a golyóval edző alapban előre eső vállal, kifotikus a háttal, beesett a mellkassal, magyarán rossz tartással rendelkezik még súlyosabb károkat okozhat ezzel a rendszeresen erőltetett gyakorlattal.
Edzés közben nem tudok litániát, sem gyorstalpaló továbbképzést tartani, csak annyit mondok, hogy NEM CSINÁLOD!
DE persze tudom…. TI tudtok vigyázni magatokra… kemények vagytok mint a kád széle…meg jaa edzést tartani mindenki tud, nem kell ezt túlgondolni…Hát ismerjük a mesét… elment 4 edzésre egy helyre, de az 5-et már ő tartja, csak máshol ugye… ;) ötlet megvan, önálló gondolat, ész, tudás az nuku…
Nos, remélhetőleg a ti edzőtök ismer más egyéb biztonsággal végezhető swing varriációt, amelyekkel, ugyan úgy lehet erőt, állóképességet fejleszteni, megfelelő terhelést elérni miközben a testkompozíción is lehet javítani…
Hallottam már nem egyszer, hogy ó hát Enikőhöz nem megyek edzeni, mert ott súlyokat emelgetnek…Mert hogy Isten őrizz súlyt emelned és azzal guggolnod vagy bármit csinálnod…Jujj juj… megmondta az orvos… ahammm…. Nos, nekik csak jelezném, hogy a 1.5 literes vizes flakon is SÚLY, meg a karton ásványvíz, amit hazaviszel a boltból… sőt egy 6-15 kg-os gyermek is SÚLY, a 8 literes fazék tele csülkös babbal szintén!!!! Szóval ha te porszívózáskor felemeled és arrébb teszed a bútort akkor képzeld, egy felhúzás gyakorlatot hajtasz végre SÚLLYAL!!!!! huuu….. Na de, ha ezt te megtanultad helyesen kivitelezni és rendszeresen végzed edzéseken, akkor valószínűleg könnyedén végrehajtod a hétköznapi feladatot és nem húzod meg magad….. de ha csak alkalmanként csinálod és rendszeresen görbe háttal, akkor garantált a húzódás, és a szépen felépített porckorong sérv is… Vannak olyan hétköznapi dolgok, amelyeket el KELL tudnunk végezni,… De tény, hogy manapság az agyonautomatizált, túlkomfortos életünkben MUSZÁJ kiegészítő tevékenységként beiktatni ahhoz, hogy ezeket biztonsággal kivitelezzük…mert pl a gyaloglás nem része az életünknek.. időtakarékosság miatt, kényelemből sajnos nem gyalog járunk munkába, iskolába… nem túl aktív a hétköznapi emberek élte, hiszen nem a kertben termeljük meg a zöldséget gyümölcsöt fáradságos munkával… nem mi neveljük a levágásra szánt disznót, marhát, csirkét… de van helyette ülés a suliban, iskolában, utazás közben otthon a tv előtt és telózás közben is …ezeket kellene ellensúlyozunk a rendszeresen és helyesen végzett sporttevékenységgel…
Egyetlen egy dolgot kellene megértenie azoknak, akik hangzatosan tiltakoznak a súlyok használata, az edzés ellen: mozogni, edzeni nem csak azt jelenti, hogy 60-80 kg-mal végzünk felhúzást, hogy 20-30 km-et futunk, h esztelen ismétlés számokkal dolgozunk és lóg a nyelvünk, alig kapunk levegőt, úgy zihálunk…. Mozogni edzeni ésszel is lehet, izületeket olajozva, mobilizálva, stabilizálva, sokszor csupán hanyatt, vagy oldalt fekvő dekompressziós helyzetben, majd négykézláb, féltérden állva, aztán a cél, hogy egy lábon is biztonsággal meg tudjon állni a kedves vendég, hiszen a legalapvetőbb mozgásunk a járás, amikor is ezt végezzük bizony egyik lábról a másikra lépve 70 %-ban egy lábon vagyunk!
Szóval a mozgást tiltani bűn, hiszen az emberi test lételeme a mozgás és nem csak túlterhelni, de alul terhelni is lehet azt, amely leépüléshez vezethet… és itt most megint nem arról van szó, hogy „úr isten már nem látszik a tónusa a négyfejű combizmomnak”, hanem arról, amikor valaki 50 éves belenyugszik, h már nem tud leguggolni…. mert akkor tessék mondani 20 év múlva mi lesz? Nem kelünk ki az ágyból?
Mozogni kell, mozogni jó, súllyal is, hiszen az ellenállásos edzéssel fejleszted a vázizomzatodat, erősíted a csontokat és ez pl 40 év fölött kifejezetten fontos, a csontritkulás megelőzésében.
Szóval keress meg bátran, újoncként veled garantáltan az alapoktól indulunk!
Ez a videós összeállítás egy mini ízelítő abból, hogyan „olajozzuk” az ízületeinket. Edzéseket, edzés részleteket láthattok a videón, ahol mindenünket átmobilizáljuk, sokat stabilizálunk és újra tanuljuk a rosszul rögzült mozgásmintákat…. ez a TRIPLEX… amely nem „csak” egy gerinc edzés, hanem sokkal több annál, ezért is építettem be a személyi edzéseimbe…. ezért is tudok fogadni 65 év feletti seniorokat, vagy olyan 100 kg feletti vendégeket, akik tényleg elhatározták, hogy változtatni akarnak eddigi életmódjukon. Vannak komoly ízületi kopással, beszűkült mozgástartománnyal érkező személyi edzettjeim, és tinik, jelentős tartáshibákkal vagy esetleg csigolyafejlődési rendellenességgel. Büszkén mondom, hogy eredménnyel dolgozunk együtt, mert én tényleg hiszem, hogy a mozgás gyógyszer, csak meg kell találni a vendég számára az optimális terhelést, ami nagyon nem azt jelenti, hogy könnyű, hogy sétagalopp lesz számára a mozgás velem és ami nagyon nem azt jelenti, hogy jó pénzért csinálunk valamit ami nem árt, de nem is használ. Én eredményt akarok! Pl hogy lássam, hogy az x. foglalkozás után, a hanyatt fekvő galamb pózban a térded már 2 centivel közelebb tudod húzni a mellkasodhoz, vagy hogy már nem térdelésben tartod a side plank-et, hanem egyik lábbal nyújtva, a másikkal támaszkodva, vagy egy velem végig tornászott terhesség után boldogan írod, hogy "olyan jó, hogy aktívan tartottál és figyeltél rám a terhességem alatt, most a kicsivel nagy szükségem van az erőmre" Szóval ez a videó itt az eddzeniway finomra hangolva
Immár hivatalos fitmummy vagyis pocakos tréning/ kismama torna oktatóként is megtalálható vagyok a http://fitmummy.hu oldalon.
Ez idáig várandós, új vendégeket nem fogadtam, csakis az évek óta hozzám járó, és állapotossá vált anyukákkal foglalkoztam, de mostantól személyi edzés illetve kiscsoportos óra keretében várom azokat a leendő édesanyákat is, akik még nem jártak nálam.
Fontosnak tartom megemlíteni, hogy amennyiben minden rendben van a babával és az kismamával is (rendszeres orvosi kontroll mellett), a lehető legjobb, amit tehet, ha aktív marad és sportol az édeasanya.
A fitmummy pocakos torna célja: a rugalmas, stabil gerinc, jó keringés, a szükséges mértékű fizikai kihívás, erős, ellenálló izomzat és a jó közérzet, hangulat.
Gyakran kérdezitek, hogy miért kell nyújtani izomláz esetén? Nos, az izomlázzal vérbőség keletkezik, megdagadnak az izmok és ez gátolni fogja az elcsúszást az izom rétegek, illetve a különböző izom rostok között. Ha az elcsúszás csökken, a súrlódás pedig növekszik akkor a mozgástaromány, mozgasképesség is csökkenni fog. “Az edzünk rá, úgy a jó” túlterheléshez vezet, az abból adódó sérülések pedig komolyabb panaszokat is előidézhetnek. A 3D yogat pl azért is szerettem meg, mert a dolgozó, hétköznapi embereknek való! Ezen az órán én nem mutatványokat produkálok, ahol a vendégnek tapsolni kell, h milyen ügyes az oktató, hanem veletek együtt mobilizalunk, stabilizálunk és erősítünk is! Mert hát klasszikus értelemben nyújtani, szöveteket lazítani nem csak statikus nyújtással lehet ám!!! Gondolj bele, egy statikus nyújtásnál, ahol nem történik semmilyen erőkifejtés az agyad, a tested nem fogja megérteni, h erre miért van szükséged, ha azt a mozgás tartományt alapvetően nem használod! És Ne feledd, a mobilitás, a mozgás képessége, a stabilitás maga a kontroll! Ezt kell szépen, összehangoltan, rendszeresen végezni, ahhoz,h jól működjünk.. és mindegy minek nevezzük… legyen áramlásos mozgás… a lényeg, h iktasd be az erősítő erdések mellé!
Az alábbi fotón látható egy Scheuermann (csigolylafejlődesi rendellenességgel hozzám érkező, 14 éves tini, legfrissebb orvosi papírja, akivel magán edzés keretében, a Triplex training irányelvei szerint dolgozunk hónapok óta. Hivatalos Triplex edzőként a legnagyobb elismerés, amikor orvosilag is alátámasztják a közös munkánk eredményét, számomra ettől nagyobb elismerés nem kell!
