"MARADJ MOZGÁSBAN" – címmel tartottam előadást a "Születés Hete" elnevezésű rendezvényen, április 18-án, a Salgótarjáni Balassi Bálint Könyvtárban, a Méhvirág Központ és Anyamenedék meghívására.
A rendezvényt első ízben rendezték meg Salgótarjánban, amelyre mint pre-és posztnatális tréner örömmel készültem. Az előadásomon beszéltem a terhesség alatti aktivitás fontosságáról, ugyanakkor kitértem a nem javasolt, sportágakra, edzésformákra, tiltott gyakorlatokra.
Megismertettem a résztvevőkkel a kismamák számára fontos gyakorlatokat, amelyet az általam használt fittmummy pocakos training is tartalmaz. Ennek a tornának a célja, a rugalmas, stabil gerinc, jó keringés, a szükséges mértékű fizikai kihívás, erős, ellenálló izomzat és a jó közérzet a várandós anyuka számára. Példaként a következőket említettem a rendezvényen:
- preventív gyakorlatok: légzőtorna, keringésjavítás
- gerinctorna
- egyensúly gyakorlatok
- mobilizáció, kiemelten a csípő nyitására, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok
- fittségi edzés: kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció
- jóga gyakorlatok: csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás
- medencefenék torna: gátizmok lazítása, erősítése
Mindezek mellett beszéltem a várandóssággal, szüléssel összefüggő leggyakoribb problémákról is, úgy mint :
- rectus diastasis, szétnyílt hasizom, itt nem szöveti szakadásról van szó, hanem két izomhas eltávolodását jelenti, ami a közte lévő kötőszövetes sövény, a linea alba megnyúlásának az eredménye
- stress inkontinencia, vizelet visszatartási probléma.. amit a medencefenék izomzatának erősítésével tudunk orvosolni, de nagyon fontos, hogy a gyermekágyi időszak alatt rendezni kell a problémát, különben örökre megmarad! Egyébként a várandóság alatt végzett tréning ennek megelőzésében is segít!
- szervsüllyedések (hólyag és/vagy méhsüllyedés)
- Pelvico-lumbális fájdalom (derék-és SI ízületi fájdalom)
Előadásomban felhívtam a figyelmet arra, hogy a legjobb, amit egy kismama tehet, hogy a várandóssága alatt is aktív marad, hiszen fizikai aktivitásával támogatja a saját és a babája egészségét. Végezetül felsoroltam a várandósság alatt végzett fizikai aktivitás előnyeit,
- csökkenti a gesztációs diabétesz és a preeclampsia kockázatát
- a jobb anyai keringés a placenta jobb keringését is biztosítja
- a medencefenék izmok tornája segíti a megelőzni a szervsüllyedést és s stressz inkontinenciát
- csökken a trombózis kialakulásának kockázata
- javítja a születendő gyermek kognitív funkcióit (tanulás, memória)
- segít megelőzni a túlzott súlynövekedést,
- gyorsítja a szülés utáni regenerációt
- növeli a természetes úton való szülés esélyét.