Szeles Enikő (eddzENIway) | 3100 Salgótarján, Rákóczi út 78. | +36 20 280-7178 | Adószám: 68177265-1-32

A Születés Hete rendezvény előadója voltam

Továbbiak

"MARADJ MOZGÁSBAN" – címmel tartottam előadást a "Születés Hete" elnevezésű rendezvényen, április 18-án, a Salgótarjáni Balassi Bálint Könyvtárban, a Méhvirág Központ és Anyamenedék meghívására.

A rendezvényt első ízben rendezték meg Salgótarjánban, amelyre mint pre-és posztnatális tréner  örömmel készültem. Az előadásomon beszéltem a terhesség alatti aktivitás fontosságáról, ugyanakkor kitértem a nem javasolt, sportágakra, edzésformákra, tiltott gyakorlatokra.

Megismertettem a résztvevőkkel a kismamák számára fontos gyakorlatokat, amelyet az általam használt fittmummy pocakos training is tartalmaz. Ennek a tornának a célja, a rugalmas, stabil gerinc, jó keringés, a szükséges mértékű fizikai kihívás, erős, ellenálló izomzat és a jó közérzet a várandós anyuka számára. Példaként a következőket említettem a rendezvényen:

  • preventív gyakorlatok: légzőtorna, keringésjavítás
  • gerinctorna
  • egyensúly gyakorlatok
  • mobilizáció, kiemelten a csípő nyitására, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok
  • fittségi edzés: kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció
  • jóga gyakorlatok: csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás
  • medencefenék torna: gátizmok lazítása, erősítése

Mindezek mellett beszéltem a várandóssággal, szüléssel összefüggő leggyakoribb problémákról is, úgy mint :

  1. rectus diastasis, szétnyílt hasizom, itt nem szöveti szakadásról van szó, hanem két izomhas eltávolodását jelenti, ami a közte lévő kötőszövetes sövény, a linea alba megnyúlásának az eredménye
  2. stress inkontinencia, vizelet visszatartási probléma.. amit a medencefenék izomzatának erősítésével tudunk orvosolni, de nagyon fontos, hogy a gyermekágyi időszak alatt rendezni kell  a problémát, különben örökre megmarad! Egyébként a várandóság alatt végzett tréning ennek megelőzésében is segít!
  3. szervsüllyedések (hólyag és/vagy méhsüllyedés)
  4. Pelvico-lumbális fájdalom (derék-és SI ízületi fájdalom)

Előadásomban felhívtam a figyelmet arra, hogy a legjobb, amit egy kismama tehet, hogy a várandóssága alatt is aktív marad, hiszen fizikai aktivitásával támogatja a saját és a babája egészségét. Végezetül felsoroltam a várandósság alatt végzett fizikai aktivitás előnyeit,

  • csökkenti a gesztációs diabétesz és a preeclampsia kockázatát
  • a jobb anyai keringés a placenta  jobb keringését is biztosítja
  • a medencefenék izmok tornája segíti a megelőzni a szervsüllyedést és s stressz inkontinenciát
  • csökken a trombózis kialakulásának kockázata
  • javítja a születendő gyermek kognitív funkcióit (tanulás, memória)
  • segít megelőzni a túlzott súlynövekedést,
  • gyorsítja a szülés utáni regenerációt
  • növeli a természetes úton való szülés esélyét.