
Az elmúlt 12 év alatt nagyon sok vendégem vált várandóssá, és nagyon sok baba született a klubban. A legtöbb nálam edző hölgy szinte a teljes várandósságát végig mozogta velem csoportos, vagy személyi edzések keretében. (néhányukról fotó is készült) Itt fontos megemlíteni, hogy ezek a nők, előtte is aktívan éltek és rendszeresen sportoltak! Tehát, akik eddig soha meg sem mozdultak, ne pocakosan fogjanak hozzá újfajta edzésekhez, DE finom átmozgatás azonban nekik is erősen javasolt.
A várandósság nem betegség, tehát nem kell sem félni, sem elzárkózni a mozgástól. Tudom, minden kismama rémálmai a korai vetélés, amit sokan tévesen(!) a túlzott fizikai aktivitással hoznak összefüggésbe. Nos, ha ez így lenne, már kihalt volna az emberiség…. Gondoljunk csak a nagyszüleinkre, dédszüleinkre, vagy az ősi népekre, akik magukra kötve hordák a csecsemőiket, miközben földet műveltek, bogyót gyűjtöttek…
Nade, szakszerű választ adva: a korai vetélés szinte kizárólag azért fordul elő, mert a magzat fejlődése nem megfelelő. (pl hormonproblémák, kromoszóma rendellenesség, véralvadás zavar stb). Tehát emelés, lépcsőzés, torna, szexuális élet, munkavégzés miatt biztosan nem fog elvetélni a kismama.
Persze léteznek tiltólisták a terhesség alatti intenzív(!) sporttevékenységet illetően, amelyekről egy szakavatott prenatális tréner, valamit egy lelkiismeretes -és nem mozgásellenes!- nőgyógyász tájékoztatni fogja a kismamát.
A várandósság alatti fizikai aktivitás számos előnye közül kiemelném, hogy pl támogatja a magzat fejlődését, csökkenti a megszületett gyermek elhízási kockázatát, növeli a természetes úton való szülés esélyét, segít megelőzni a szülés utáni depressziót és tény, hogy az az anyuka, aki végig mozogja a várandósságát sokkal könnyebben regenerálódik.
Szerintem sokan nincsenek tisztában azzal a nemzetközi ajánlással, amely szerint a fizikai aktivitás heti mértéke nem különbözik a várandósok és nem várandós nők számára, vagyis heti minimum 150 perc közepes intenzitású edzés és minimum 2* izomerősítő edzés.
Az Almásy Mozgásakadémián végzett pre-és posztnatál trénerként (ellenőrizd a trénerkeresőn) a várandósság alatt maximális biztonsággal végezhető edzésekkel várom a hozzám forduló kismamákat a fitmummy pocakos tréninggel, melynek elemei:
- preventív gyakorlatok: légzőtorna, keringésjavítás,
- gerinctréning: mobilizáció, törzsizmok erősítése, egyensúlygyakorlatok
- fittségi edzés: kardió- és súlyzós gyakorlatok, stabilizáció
- jóga gyakorlatok: csípő- és mellkasnyitás, jóleső áramlás
- medencefenék torna: gátizmok lazítása, erősítése
A fitmummy pocakos torna célja: a rugalmas, stabil gerinc, jó keringés, a szükséges mértékű fizikai kihívás, erős, ellenálló izomzat és a jó közérzet, hangulat.
Néhány egykori kismamám személyes véleményét a terhességük alatti edzésről az alábbiakban olvashatjátok:
Tolmácsi Lili: „Nekem a császár utáni regenerálódásban segített. A műtét után 6 órával szinte felpattantam az ágyról és futkostam a folyosón az első két császáromhoz képest. Úgy tervezem áprilistól folyt. köv. személyin.” (Fotó a régi weblapon: )
Szolnoki-Pál Krisztina: „Nekem energiát adott az edzés veled. Hála érte. Lassan újra mehetek hozzád. (Fotó szintén a régi oldalon)
Babus-Kisbalázs Dóra: „Kismamaként mindig figyelembe vetted az állapotomat csoportos edzésen, rám szóltál, ha valami sok lett volna és/vagy nem ajánlott, mindig kaptam alternatív feladatot helyette. Mindig kellőképpen elfáradtam, állítom, hogy az edzés segített, hogy még a vége felé sem terhességnek éltem meg a várandóságomat. A finishben pedig nagyon kellettek a felkészített izmok 4100g-os babácskámat nem volt egyszerű kitolni. Amiért pedig gyógytornászként is fontosnak tartom a várandósság alatti edzést, mert nem mindegy, hogy az ember teste honnan akarja majd újrakezdeni a sportot, sokkal nagyobb megterhelés egy leépült fizikumot, újra formába hozni, mint egy olyan testet, aminek csak egy kis pihenője volt. Az újrakezdésnél ugyanezeket el tudom mondani. Az aktuális állapotra, panaszokra szuperül adaptálod a feladataidat.
Keressetek bizalommal, ha még sohasem találkoztunk, akkor kizárólag magán foglalkozás keretében.